男孩子总抱怨应该怎么调节情绪

你是不是也经常在心里嘀咕"为什么总是这样"？每次考试失利就抱怨父母没辅导，和朋友闹矛盾就吐槽人际关系太复杂，工作压力大就责怪社会不公。这种习惯性抱怨像一层隐形的铠甲，把真实的感受层层包裹，却让情绪越来越失控。我见过太多男生被困在抱怨的漩涡里，明明想寻求改变，却总在抱怨中消耗自己。


上周有个叫小明的初三男生来找我，他总是把"这题太难"挂在嘴边，连吃饭时都要抱怨食堂菜不好。可当我说"你愿意试试换个角度看问题吗"，他突然红了眼眶："老师，我其实害怕考不上重点高中，但每次想到这个就控制不住想抱怨。"原来他把抱怨当成了逃避现实的出口，就像用抱怨的盾牌挡住对未来的恐惧。

我陪他在操场跑了三圈，看着远处的梧桐树说："你看树叶在风里摇晃，但每片叶子都在努力抓住阳光。"他愣住了，开始思考自己抱怨的深层原因。后来他告诉我，学会先觉察情绪，再用"情绪日记"记录抱怨背后的真实需求，现在每天都会先问自己"我到底在害怕什么"。

男生们要学会给抱怨按下暂停键，把"为什么总是这样"变成"我可以怎么做"。试着每天记录三件值得感恩的小事，用运动释放压力，和信任的人倾诉感受。记住，情绪不是敌人，而是需要被理解的信号。关注郭利方老师的公众号，了解更多适合青少年的情绪调节方法，让我们一起走出抱怨的迷雾。